A mindennapok rohanásában kevesen találnak időt hosszú egészségügyi vizsgálatokra, pedig testünk fő motorja rendszeres figyelmet igényel. Régóta kerestem egy olyan módszert, amivel bonyolult felszerelés nélkül, gyorsan felmérhetem az állóképességemet, és rátaláltam egy népszerű házi életmódtrükkre, aminek segítségével közvetlenül a lépcsőházban, mindössze hatvan másodperc alatt tesztelhetjük a szív- és érrendszerünk működését.
Ez a teszt már régóta ismert, és sokan használják alapvető fittségi állapotfigyelésre. Az alapötlet az, hogy rövid, de intenzív edzést adunk a szervezetnek, majd megmérjük a pulzusszámot. Személyesen teszteltem ezt a módszert, és úgy találtam, hogy kiválóan jelzi, hogy a szervezet mennyire jól kezeli a napi aktivitást speciális felszerelés nélkül.
Mielőtt rátérnék magára a lépéstesztre, összehasonlítottam más népszerű otthoni tesztekkel.
Ahhoz, hogy a kísérlet sikeres legyen, az otthoni testmozgás szerelmesei gyakran egyszerű előkészítési szabályokat követnek. Én is mindig követem ezeket az irányelveket:
-
jobb, ha a tesztet nyugodt állapotban végezzük el.
-
Ne igyon erős teát vagy kávét a kezdés előtt.
-
A biztonság érdekében ajánlatos kényelmes cipőt viselni.
Egy titkos árnyalat a tapasztalataimból: az első lépés előtt célszerű néhány percig teljesen mozdulatlanul állni, hogy a légzés teljesen kiegyenlítődjön, különben torzulnak az eredmények.
Maga a folyamat rendkívül egyszerű és intuitív. A lényege, hogy pontosan egy percig folyamatosan másszuk a lépcsőt. A tempót mindenki maga választja meg, de általában az emberek egy standard, kissé gyorsított lépcsőfokot használnak. Közvetlenül a megállás után szokás megmérni a pulzusszámot a csuklónál vagy a nyaknál. Általában tíz másodperc alatt megszámolom az ütéseket, majd az eredményt megszorzom hattal, hogy megkapjam a pulzusszámot. pulzusszám percenként.
Fontos megjegyezni, hogy minden ilyen módszer csak népi bölcsesség és háztartási iránymutatás, nem helyettesíti a teljes körű orvosi vizsgálatot.
A gyógyulási átlagokat gyakran használják a fitneszkörnyezetben elért eredmények értékelésére. Összeállítottam egy praktikus táblázatot, amelyre sokan támaszkodnak saját adataik megfejtésekor.
Az első eredmény rögzítése után sokan mérik azt az időt, amely alatt a keringési rendszer visszatér a nyugalmi alapállapotba. Jó állóképességű embereknél ez nagyon kevés időt vesz igénybe. Észrevettem, hogy a rendszeres szabadtéri testmozgással a személyes regenerálódási sebességem jelentősen javult.
Gyakran ismételt kérdések:
Biztonságos ezt a tesztet minden nap elvégezni?
Sok amatőr sportoló rendszeresen végez méréseket a fejlődés nyomon követése érdekében, de a háztartási ellenőrzéshez elegendő hetente egyszer.
Lehetséges lépcsőfutás a jobb teljesítmény érdekében?
A Lifehack normál emelésre készült, mivel a futás túl éles terhelést adhat, és nagymértékben torzíthatja a valós képet.
A napszak befolyásolja a végeredményt?
A gyakorlatban azt vettem észre, hogy a reggeli pontszámok kissé eltérnek az esti pontszámoktól, a nap folyamán felhalmozódott természetes fáradtság miatt.
Mit tegyek, ha emelés közben erős kellemetlenségeket tapasztalok?
Az egészséges életmód hívei mindig azt tanácsolják, hogy azonnal hagyja abba a lépést, és csak nyugodtan pihenjen.
Lehetséges a lépéseket számolni egy modern okosórával?
Sokan sikeresen használják a fitneszkarkötőket, mivel az elektronika nagyban megkönnyíti a végső számlálási folyamatot.
