Sokan vesznek észre enyhe légszomjat a gyors lépcsőmászás után, és azon tűnődnek, hogyan bírja a szervezet a megterhelést. Gyakran tesztelem magamon a különböző háztartási élet edzési trükkjeit, és a híres, szabályos guggolással végzett sporttesztről kiderült, hogy a leggyorsabb otthoni módszer a pulzusszám felmérésére. Ez a népi módszer mindössze egy perc alatt lehetővé teszi, hogy megértsük, mennyire könnyen alkalmazkodik a szervezetünk az alapvető fizikai aktivitáshoz.
Miért ez a vizsgálati módszer
Úgy döntöttem, hogy kitalálom, hogyan működik ez a mechanika bonyolult orvosi eszközök nélkül. Kiderült, hogy a lábak ritmikus hajlítása aktívabbá teszi a vér keringését, ami azonnal terheli a a szívizmot.. Az emberek gyakran összehasonlítják az önvizsgálat különböző változatait, és a gyakorlatban érdekes kép rajzolódik ki.
Hogyan néz ki a klasszikus folyamat
Hogy értékelje a állóképességedetMegpróbáltam követni a klasszikus cselekvési algoritmust, amelyet a fitneszbloggerek gyakran leírnak. Mielőtt elkezdenénk, fontos, hogy körülbelül öt percig csendben üljünk annak érdekében, hogy pulzusszám teljesen visszatért a normális szintre. A lépések sorozata ezután meglehetősen egyszerűnek tűnik:
-
A nyugalmi állapotban húsz másodpercig tartó ütések gyakoriságát mérjük.
-
Végezzen pontosan húsz mély guggolást
-
Tartsa a tempót, körülbelül egy mozdulat másodpercenként.
-
Közvetlenül az erőkifejtés után ismét mérjük a pulzusszámot.
A legfőbb titok ennél a gyakorlatnál a mértékletesség, tehát ha az ötödik ismétlésnél már nehézkessé válik a légzésed, akkor jobb, ha azonnal abbahagyod a tesztet, és csak pihensz.
Az eredmények népi megfejtése
Egy kis bemelegítés után összehasonlítottam a számaimat egy népszerű táblázattal, amelyet amatőr sportolók gyakran használnak alapvető sebességbecsléshez felépülések.
Mit kell még figyelembe venni az önvizsgálat során
Kísérletileg azt találtam, hogy a mutatók a szívverések számtalan külső tényező befolyásolja. Az emberek gyakran követnek el hibákat a számítás során, elfelejtik a napjuk alapvető összefüggéseit.
– Ne teszteljen közvetlenül egy nagyon nehéz ebéd után – Az erős kávé vagy tea torzítja a kiindulási értékeket – Az alváshiány teljesen kiszámíthatatlanná teszi a szervezet reakcióját.
Megfigyeltem, hogy az ilyen háztartási kísérletekre a legjobb időpont a nap közepén van, amikor a szervezet végre ébren van, de még nem fáradt el a napi rutintól.
Gyakran ismételt kérdések:
Elvégezhető-e ez a vizsgálat minden nap?
Sok aktív életmódot kedvelő használja hetente egyszer, hogy nyomon kövesse a fejlődését.
A rövid, sekély guggolás megfelelő?
A terhelés helyes felméréséhez addig kell leereszkedni, amíg a combok párhuzamosak a padlóval.
Ez helyettesíti a teljes körű szakorvoshoz fordulást?
Ez a népszerű lifehack nem orvosi diagnosztikai célú, és pusztán személyes önellenőrzésre szolgál.
Mi a legegyszerűbb módja a stroke-ok számolásának?
Általában két ujjamat a csuklómra teszem, és pontosan húsz másodpercet órázok az okostelefonomon.
Mi a teendő, ha a legkisebb szédülést is érzed a teszt során?
Minden ilyen fizikai aktivitással kapcsolatos kísérletezést azonnal abba kell hagyni, ha kellemetlen érzés jelentkezik.
A test alapvető reakcióinak ismerete segíthet megtervezni a fizikai aktivitást a nap folyamán.
