Sokan közülünk egy nap azzal a határozott szándékkal ébrednek, hogy tiszta lappal indulnak, és azonnal kemény edzésbe kezdenek, de én személyesen teszteltem ezt a megközelítést, és kész vagyok elmondani, hogyan kerülheted el a fájdalmas következményeket. Az alap nélküli éles kezdés gyakran vezet izomsokkhoz, de vannak bevált trükkök a test kíméletes alkalmazkodásához.
A szokásos kezdő lelkesedés gyakran másnap reggelre kellemetlen meglepetéssé válik. Amikor hosszú szünet után először döntöttem úgy, hogy intenzív gyakorlatsorozatot végzek, súlyos késleltetett izomfájdalommal szembesültem. Ez a hatás, az úgynevezett crepaturaaz izomrostok mikrotrauma okozza. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az ilyen fájdalom a kiváló teljesítmény jele, de valójában a felkészületlen szövetek túlzott megterhelésének közvetlen jele.
A titkos árnyalat az arany középút szabályában rejlik – a szervezet mindig jobban reagál a napi rövid bemelegítésre, mint egy kimerítő, a teljesítőképessége határán végzett edzésre.
A kötőszövet rejtett problémája
A fő probléma nem csak az izmokban rejlik, amelyek elég gyorsan alkalmazkodnak. Az igazi erőpróba az szalagok és ízületekamelyek újjáépítése sokkal hosszabb időt vesz igénybe. Sok tapasztalt gyakorló szakember megjegyezte, hogy e szövetek regenerálódási sebességének különbségét figyelmen kívül hagyva, ez vezet a korai felhagyáshoz.
Annak jelei, hogy a szervezet elutasítja a javasolt aktivitási szintet:
-
Állandó fájdalmas nehézkedés az ízületek hajlítási területein.
-
Az alvás minőségének hirtelen csökkenése.
-
Étvágytalanság az általános fizikai kimerültség hátterében.
-
Krónikus fáradtság még a teljes pihenés napjain is.
A tapasztalt edzőtermi edzők fontos tanácsa, hogy az első heteket kizárólag a sétának és az alapvető nyújtásnak szenteljük, teljesen mellőzve a nehéz felszereléseket.
A szervezet hormonális lázadása
A túl intenzív indítás a stresszhormonok erőteljes felszabadulását váltja ki. Ezek közül a legfontosabbak. kortizolamely a fizikai pánikra válaszul szabadul fel. A várt formajavulás helyett a szervezet súlyos energiatakarékossági és nedvességmegtartó üzemmódba kapcsol. Megfigyeltem, hogy ebben az agresszív forgatókönyvben a vizuális fejlődés teljesen megakad. A testet elbagatellizálja a hirtelen jött durva környezet, és kikapcsolja a pozitív változásért felelős mechanizmusokat.
Gyakran ismételt kérdések:
Igaz, hogy az izomfájdalom mindig izomnövekedést jelent?
A mérsékelt diszkomfort új rostok bevonására utal, de a súlyos fájdalom destruktív mikrotraumára utal.
Folytassam az edzést, ha a régi fájdalom még mindig ott van?
Sok gyakorló orvos azt javasolja, hogy az erőteljes testmozgást könnyű sétával helyettesítsük a keringés javítása érdekében.
Milyen gyorsan regenerálódnak a szalagok egy kezdőnél?
Az izmokkal ellentétben a kötőszöveteknek hónapokba telik, mire új terhelési szögeknél erőre kapnak.
A forró fürdők gyorsan enyhíthetik a crepitra-t?
A hő valóban segít kitágítani az ereket, és felgyorsítja a bomlástermékek eltávolítását a pangó területekről.
Miért tűnik el az alvás az első intenzív edzés után?
Az ismeretlen stressz miatti hirtelen adrenalinszint-emelkedés nagymértékben túlpörgeti a felkészületlen idegrendszert.
A helyes kezdés mindig a fokozatosságon és a saját testünk erőforrásaihoz való óvatos viszonyuláson alapul.
