Sokan egy hosszú séta után kellemetlen érzést észlelnek a lábukban, és a rossz cipőre vagy az időjárás változására fogják, holott a valódi ok gyakran sokkal magasabban van. Személyesen teszteltem egy amatőr sportolók körében népszerű módszert a testtartás vizuális felmérésére, amely segít előre felismerni az ízületek közelgő túlterhelését. Ez az egyszerű otthoni életmódtrükk lehetővé teszi, hogy néhány percet szánj egy szokásos tükör előtt, hogy megértsd, miért lehetnek veszélyben a térdeid, és időben kiigazítsd a napi mozgásszokásaidat.
Régóta közhiedelem, hogy a megfelelő háti testtartás közvetlen hatással van a könnyű járásra. Amikor ezt a megközelítést magamon kezdtem tesztelni, kiderült, hogy test biomechanikája úgy működik, mint egy elszakíthatatlan láncmechanizmus. Ha a medence előre vagy hátra tolódik, az egész alapvető súlypont megváltozik. Ennek eredményeképpen. térdízületek A térdízületek kénytelenek kompenzálni az ebből eredő helytelen beállítást, és minden egyes napi lépéssel teljesen természetellenes terhelést vesznek fel.
Ennek a népi módszernek a legfőbb titka abban rejlik, hogy este maximálisan ellazult állapotban mérjük fel magunkat, amikor az izmok már nem próbálnak mesterségesen tartani egy szép pózt.
Otthon próbáltam kipróbálni magam, a leghétköznapibb beltéri ajtó segítségével. Az egészséges életmód sok követője éppen ezt a megközelítést használja háztartási expressz tesztként.
-
Álljon háttal egy sík felületnek, nyomja össze a lapockáit és a sarkát.
-
Lazítsuk el a testet, amennyire csak lehet, és helyezzük a tenyerünket a hát alsó része és a gát közé
-
Vizuálisan értékelje a keletkező szabad teret
-
Engedjék le a tekintetüket, és nézzék meg, merre mutatnak a térdkalácsok nyugalmi állapotban.
Ha a tenyér túl szabadon halad át, az gyakran jelzi az ún. hyperlordosisra vagy az elülső dőlés. A gyakorló orvosok megjegyzik, hogy ennél a tulajdonságnál a csípő automatikusan befelé fordul, ami egy alapfeszültséget hoz létre.
Az önvizsgálat fontos árnyalata, hogy kizárólag mezítláb szabad végezni, mivel bármilyen házipapucs azonnal megváltoztatja a láb megszokott szögét, és teljesen eltorzítja az eredményeket.
Amikor egy enyhe aszimmetriát azonosítottam magamban, úgy döntöttem, hogy a test kiegyensúlyozásának népi tapasztalataihoz fordulok. Kiderült, hogy van néhány nagyon egyszerű hétköznapi szokás, amit az emberek tömegesen alkalmaznak a lábak háttérfeszültségének oldására. Ez semmiképpen sem gyógymód, csupán a fáradtság hasznos megelőzése.
-
Folyamatosan ügyeljünk arra, hogy a súlyunk egyenletesen oszoljon el, miközben egy székben ülünk.
-
Rendszeres bemelegítés farizmok hosszan tartó ülés
-
A sorban állás szokásának teljes elhagyása úgy, hogy csak egy lábon állunk.
-
Rugalmas és lapos talpú, kényelmes cipő kiválasztása hosszú sétákhoz.
Gyakran ismételt kérdések:
Ez a vizuális módszer valóban helyettesíti a teljes körű vizsgálatot?
Nem, ez pusztán egy hazai önellenőrzés és a testmechanika jobb megértése.
Lehet-e otthoni tesztet végezni atlétikai edzőknél?
Bármilyen lábbeli torzítja a láb természetes helyzetét, ezért a tesztet mindig csak mezítláb végezzük.
Változhat a medence dőlése az élet során?
A testtartás alkalmazkodhat és változhat az aktuális életmódtól, az ülés szokásaitól és a fizikai aktivitás szintjétől függően.
A puha matracon alvás befolyásolja a reggeli vizsgálat eredményeit?
Alvás után az izmok kifejezetten ellazulhatnak vagy feszesek lehetnek, ezért jobb, ha a vizsgálatot délután végezzük.
A rendszeres nyújtás segíthet enyhíteni a hosszú séták során jelentkező kellemetlenségeket?
A gyengéd nyújtást gyakran használják az emberek az izomgörcsök enyhítésére, de sokkal jobban működik, ha a mindennapi testtartás ellenőrzésével párosul.
A testtartásra való rutinszerű odafigyelés segít időben észrevenni a testi egyensúlyhiányt, és minden nap könnyedén tartani a lépéseket.
