Sokan órákat töltünk a billentyűzet vagy az okostelefon mellett anélkül, hogy észrevennénk a csuklóinkban felgyülemlő feszültséget. Az állandó kellemetlen érzés lehet egy kellemetlen állapot első előjele, de találtam egy remek háztartási módszert az ízületek mozgékonyságának tesztelésére. Ez az egyszerű teszt mindössze egy percet vesz igénybe, és segít időben odafigyelni a kezed egészségére.
Egy hosszú munkanap utáni normális fáradtság gyakran mélyebb problémákat takar. Van egy népszerű praktikus trükk, amellyel felmérheti kezei egészségét. csukló hajlékonysága kifinomult műszerek vagy speciális ismeretek nélkül. Ezt a módszert magamon teszteltem, és úgy találtam, hogy jól működik a háztartási önellenőrzésben. Ennek a gyakorlatnak a legfőbb előnye, hogy tudjuk, mikor van itt az ideje, hogy félretegyük a kütyüket, és adjunk a kezünknek egy kis pihenőt.
Sokan, akiknek a foglalkozásához a finommotoros készségek is hozzátartoznak, rendszeresen tapasztalnak ínszalagfeszülést. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire vannak megterhelve az izmok, az egészségügyiek egy vizuális-tapintásos tesztet használnak, amely megmutatja, hogy az ízületek mozgékonyságát valós időben.
A rövid, egyperces teszt elvégzéséhez az emberek egy speciális testtartást vesznek fel, amelyet gyakran „fordított imának” neveznek. A technika rendkívül egyszerű és mindenki számára elérhető:
-
Lazítsa el a nyakát, és finoman engedje le a vállát.
-
Hozza össze a kézfejét közvetlenül a mellkasa előtt.
-
Mutassa az ujjait egyenesen lefelé a padló felé.
-
Tartsa az alkarját párhuzamosan a talajjal.
-
Tartsa ezt a pozíciót pontosan egy percig
A népszerű gyakorlat titkos árnyalata, hogy ne nyomjuk túl erősen egymáshoz a kezünket, csak a bőr szoros érintkezését tartsuk fenn.
A póz tartása közben kulcsfontosságú, hogy elemezzük saját érzéseinket a tenyerünkben. Ha gyorsan jelentkezik a zsibbadás az ujjakbanEz egy népszerű háztartási jel arra, hogy az inak feszes állapotban vannak. Sokan kizárólag arra használják ezt az ellenőrzést, hogy időnként szünetet tartsanak, hogy kinyújtsák a kezüket.
Ezt az otthoni módszert hihetetlenül keresik a programozók, művészek és szövegírók. Észrevettem, hogy a rendszeres egyperces ellenőrzés arra késztet, hogy gyakrabban tartsak szünetet a monitor előtt, és végezzek néhány alapvető tornagyakorlatot. Fontos megjegyezni, hogy alagút szindróma sokkal könnyebb megelőzni rendszeres munkaszünetekkel, mint az állandó kellemetlenségek következményeivel foglalkozni.
Ennek az otthoni tesztnek a fő szabálya, hogy hallgassunk a saját határainkra, és akut fájdalom jelentkezésekor azonnal hagyjuk abba a gyakorlást.
A saját testünk napi szintű ápolása éppen ilyen egyszerű szokásokkal kezdődik. A szalagok rugalmasságának rendszeres ellenőrzése segít abban, hogy keze évekig egészséges és erős maradjon.
Gyakran ismételt kérdések:
Milyen gyakran tesztelik a kéz hajlékonyságát ezzel a módszerrel?
Sok irodai dolgozó hetente néhányszor elvégzi ezt a tesztet a felgyülemlett fáradtság ellenőrzése céljából.
El lehet végezni ezt a tesztet állva is?
A testhelyzet egyáltalán nem számít, a lényeg, hogy a hát egyenes maradjon, és ne emeljük fel a vállakat.
Ez helyettesíti a szakorvoshoz fordulást?
Ez pusztán egy mindennapi önellenőrzés, amely csak arra szolgál, hogy jobban odafigyeljen az érzéseire.
Mit tegyek, ha bizsergő érzést érzek a vizsgálat során?
Általában, ha kellemetlen érzés jelentkezik, az emberek azonnal leteszik a kezüket, és óvatosan megrázzák a kezüket, hogy helyreálljon a normális vérkeringés.
Szükséges bemelegíteni egy ilyen teszt előtt?
A csukló enyhe forgatása a kezdés előtt mindig segít abban, hogy a tesztelés folyamata kényelmesebb és zökkenőmentesebb legyen.
