A hirtelen megugró vérnyomás gyakran meglepődik, ha nincs kéznél elsősegélycsomag, vagy rögtönzött gyógymódokat akarsz használni. Létezik egy bevált módszer, amely segít néhány perc alatt normalizálni az állapotot, kizárólag a saját testünk képességeit és a megfelelő hatáspontokat felhasználva. Ez a módszer az élettani elveken és a légzőközponton keresztül az érrendszeri tónus gyengéd befolyásolásán alapul.
Sokan gyakorolják az ún. „szögletes légzést”. vagy a kiterjesztett kilégzési technika. Ennek lényege, hogy az orron keresztül mélyen belélegezzük a levegőt, majd a lehető leglassabban, lehetőleg csukott ajkakon keresztül kilélegezzük.
-
Orrbelégzés négy számolásig.
-
Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig.
-
Simán kilégzés a szájon keresztül nyolc számolásig.
-
Ismételje a ciklust több percen keresztül.
Titkos árnyalat: a kilégzés során fontos, hogy a vállakat és az alsó állkapcsot minél jobban ellazítsuk. Ezeknek a területeknek a feszültsége gyakran gátolja a normális véráramlást, és megakadályozza, hogy a nyomás lemenjen.
Egy másik népszerű módszer az, hogy nyomást gyakorolunk akupunktúrás pontok. A tapasztalt gyakorlók gyakran a fülcimpától a kulcscsont közepéig tartó vonalat használják. Ezt a vonalat az ujjhegyekkel húzzák meg fentről lefelé, nem erősen nyomva, hanem csak simogatva a bőrt.
A módszer kontraszt expozíció a végtagokon. A kezek hideg (de nem jeges) vízbe mártása reflexes érösszehúzódást, majd tágulást eredményez, ami segíthet az értékek stabilizálásában. Fontos, hogy kerüljük a hirtelen hőmérsékletváltozásokat, hogy ne terheljük feleslegesen a szervezetet.
-
Mérsékelten hűvös víz használata.
-
A kezek könyékig történő merítése.
-
Az eljárás időtartama a frissesség érzésének megjelenéséig.
Sokan megjegyezték, hogy a külső ingerek, például az erős fény vagy a hangos zajok kerülése fokozza a fenti módszerek bármelyikének hatását. A pihenés kombinálva rekeszizomlégzés (has) optimális feltételeket teremt a szervezet számára, hogy szabályozza saját érrendszeri tónusát.
Gyakran ismételt kérdések:
Vehetek mély lélegzetet, ha magas a vérnyomásom?
A túl mély lélegzetvétel hiperventillációt okozhat, ezért a hangsúly mindig a hosszú és egyenletes kilégzésen van.
A sima víz segít csökkenteni az életfunkciókat?
Egy pohár tiszta, szobahőmérsékletű víz gyakran segíthet csökkenteni a vér viszkozitását, és egy kicsit megnyugtatni a szívverést.
Milyen gyakran alkalmazható az akupresszúra?
Ez a módszer szórványosan, kellemetlen pillanatokban alkalmazható, de nem helyettesítheti az egészség szisztematikus megközelítését.
Befolyásolja-e a testhelyzet az eredményt?
A legjobb hatás félig ülő helyzetben figyelhető meg, amikor a fej a törzs szintje felett van.
Be kell csuknom a szemem a légzőgyakorlatok alatt?
A csukott szemek segítenek jobban koncentrálni az érzetekre és gyorsabban belépni a nyugalmi állapotba.
Segít a légzés visszatartása?
A hosszú légzésmegvonás nem ajánlott, jobb, ha ragaszkodunk a ritmikus és kiszámítható légzési ciklushoz.
Melyik módszer a leggyorsabb?
A lassú kilégzés és a nyak gyengéd simogatásának kombinációja adja általában a leggyorsabb választ a testtől.
A relaxációs technikák rendszeres gyakorlása segít a szervezetnek gyorsabban alkalmazkodni a stresszhelyzetekhez.
