Hogyan fog változni az alakod, ha naponta csak öt percig csinálod az ollós gyakorlatot?

Sokan álmodunk feszes hasról, de a fárasztó edzőtermi edzések gyakran nem férnek bele a sűrű időbeosztásunkba. Kipróbáltam egy régi atlétikai technikát, amelyet a szovjet tornászok használtak a test mélyizmok erősítésére. Ez az egyszerű mozdulat olyan területeket ígér megdolgoztatni, amelyeket a hagyományos csavarásokkal nehéz „elérni”, és az eredmény valóban gyorsabb, mint a klasszikus plankkel.

A test mechanikája

Amikor ezt a mozgást végezzük, a fő terhelés a rectus abdominiskülönösen a rectus abdominis alsó részén. De a fő titok a következők bevonásában rejlik iliopsoas izom. Ez felelős a medence stabilitásáért, és segít a lapos sziluett kialakításában.

• Javul nyirokdrenázs a medence területén.

• Növeli a rugalmasságot elülső comb.

• Aktivált ferde izmokha egy kis amplitúdót adsz hozzá az oldalakhoz.

  

  A tökéletes lúdtalpcipő titka és miért a legjobb félretenni a tornacipőket

• Kialakul a szokás, hogy tartsa hát alsó része a felszínre, ami jót tesz a hátnak.

Titkos árnyalat: ahhoz, hogy a gyakorlat maximálisan működjön, jobb, ha a tenyeredet a feneked alá teszed. Ez leveszi a terhelést a gerincedről, és lehetővé teszi, hogy koncentrálj a hasizomfeszítésnem derékfájás.

Gyakorlati megfigyelések és technikák

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl magasra emelik a lábukat. A tapasztalat azt mutatja, hogy minél közelebb vannak a lábak a padlóhoz (anélkül, hogy megérintenék azt), annál nagyobb az intenzitás. Az optimális szög körülbelül 15-30 fok. Ha ez túl nehézzé válik, jobb, ha egy kicsit magasabbra emeljük a lábunkat, de ne hagyjuk abba a mozgást.

Ha rendszeresen végezzük, már néhány hét alatt észrevehető változást fogunk tapasztalni Bőrtónus és a deréktáji duzzanat elmúlik. Ez a hasüreg jobb vérkeringésének köszönhető. Emellett felkészíti a testet a komolyabb funkcionális edzésre.

• Fontos szem előtt tartani légzés: a kilégzés a maha legnehezebb szakaszában történik.

• A mozdulatoknak a következőknek kell lenniük simánhirtelen rángások nélkül.

• A fejet a padlón lehet tartani, vagy kissé megemelve a megerősítés érdekében. statikus feszültség.

• Jobb, ha a lábakat „magad felé” húzod, hogy a lábszárakat is bevond.

Gyakran ismételt kérdések:

Edzhetek közvetlenül étkezés után?

A szakemberek azt javasolják, hogy étkezés után legalább másfél órával várjunk, hogy elkerüljük a gyomor- és bélrendszeri panaszokat.

Segít az olló, ha csak a hasról távolítjuk el a zsírt?

Helyi zsírégetés nem történik, de a gyakorlat kiválóan erősíti az izmos fűzőt, így a terület vizuálisan karcsúbbá válik.

Kell-e futócipő az otthoni gyakorláshoz?

Ez a mozgás kényelmesen elvégezhető mezítláb vagy zokniban, mivel nem éri sokkterhelés a lábat.

Mit tegyek, ha fájni kezd a derekam?

Ebben az esetben emelje magasabbra a lábát, vagy csökkentse az ütések amplitúdóját egy kényelmes állapotba.

Hetente hányszor kell gyakorolni ezt a módszert?

A stabil eredmények eléréséhez elegendő hetente háromszor vagy négyszer gyakorolni, időt hagyva az izmoknak a regenerálódásra.

Kombinálható a reggeli tornával?

Ez a gyakorlat tökéletesen illeszkedik a reggeli komplexumba, mivel segít a szervezetnek, hogy végre felébredjen.

A kéregizmok erősítése az egészséges gerinc és a szép járás alapja.