A képernyő okozta állandó feszültség gyakran vezet a szem „homok” érzéséhez és a munkanap végére fejfájáshoz. Sok felhasználó talált megváltást egy egyszerű algoritmusban, amely néhány másodpercet vesz igénybe, de drámaian megváltoztatja a közérzetet. Ezt a módszert a gyakorlatban is teszteltem, és azt tapasztaltam, hogy a rendszeres rövid szünetek hatékonyabbak, mint a ritkán tartott, de hosszú pihenők.
Mi a lényege a népszerű módszernek
Sok szakértő szakember és aktív internetező alkalmazza a technikát. 20-20-20. Nem igényel speciális felszerelést vagy drága cseppek vásárlását. Lényege, hogy a figyelem fókuszát a közeli tárgyról időszakosan a távolira váltja.
Hogyan működik a gyakorlatban
Próbáltam bevezetni ezt a szokást a napirendembe, és észrevettem, hogy a szemem sokkal kevésbé fárad el. Az alapötlet a következő:
-
Minden 20 perc a számítógépen végzett munka után tartson szünetet.
-
A tekintet egy távolabbi tárgyra irányul. 20 láb (körülbelül 6 méter).
-
A tekintet késleltetése ezen az objektumon legalább 20 másodpercig.
Titkos árnyalat: ahhoz, hogy a módszer 100%-ban működjön, a szünet alatt aktívan kell pislogni. Ez segít természetes módon hidratálni a szem felszínét, ami kritikus fontosságú, amikor fényt kibocsátó monitorral dolgozunk.
Miért 20 másodperc
Úgy gondolják, hogy ez az az idő, ami alatt szemizmokhogy teljesen ellazuljanak és felépüljenek a közeli fókuszálás okozta görcsből. A kényelem érdekében sokan használnak egyszerű időzítőket vagy mobilalkalmazásokat, amelyek emlékeztetik őket a szünetre.
-
A megfigyelés tárgya gyakran egy fa az ablakon kívül vagy egy festmény a folyosó másik végén.
-
Fontos, hogy ne csak a semmibe bámuljunk, hanem próbáljuk meglátni a távoli tárgy részleteit.
-
A szemnek nyugodtnak kell lennie, és nem kell hunyorogni.
Gyakran ismételt kérdések:
Le kell vennem a szemüvegemet, miközben ezt a gyakorlatot végzem?
Sok gyakorló rajta hagyja a szemüvegét, ha a dalhoz van, vagy leveszi, hogy teljes szabadságot adjon a szemének.
Lehet ilyen szünetben a telefonra nézni?
Az okostelefon használata pihenés közben kioltja a hatást, mivel a szemek továbbra is közelről fókuszálnak.
Segít a módszer, ha táblagéppel vagy e-könyvvel dolgozunk?
A technika minden olyan eszköz esetében releváns, amelynek képernyője azonos távolságban tartja a figyelmet.
Mit tegyünk, ha sötét van az ablak előtt, vagy nem tudunk kinézni?
Ilyenkor sokan a szoba legtávolabbi sarkát vagy egy hosszú szoba végén lévő tárgyat választják.
Másodpercre pontosnak kell lennie?
A gyakorlat azt mutatja, hogy a rendszeresség a fontos, nem pedig az intervallumok gyógyszerészi pontossága.
Lehet-e gyakrabban végezni a gyakorlatot?
A további rövid szünetek csak a komfortérzet fenntartását segítik a hosszan tartó gyakorlat során.
Hogyan emlékezzünk a 20 percenkénti szünetekre?
A tapasztalt felhasználók ébresztőket állítanak be, vagy olyan böngészőbővítményeket használnak, amelyek a pihenőidőre zárolják a képernyőt.
Be kell csuknom a szemem szünetelés közben?
A szemek becsukása segít az ellazulásban, de a tekintetnek a távolba való fordítása az, ami az akkomodációt edzi.
Az egyszerű szokások szisztematikus alkalmazása segít fenntartani a teljesítményt és a kényelmet, amikor órákat töltünk a monitor előtt.
