Sokan már lépcsőmászás után is enyhe légszomjat észlelnek, és ez jó ok arra, hogy elgondolkodjunk a szervezet állóképességén. Én személyesen kipróbáltam egy régi sporttornatrükköt, amelynek segítségével mindössze hatvan másodperc alatt felmérheted a szívritmusod válaszát egy alapvető terhelésre. Nem kell hozzá bonyolult felszerelés, csak egy stopperóra és némi hely a szobában.
Ezt a módszert gyakran nevezik otthoni regenerációs tesztnek. Ennek során rövid fizikai aktivitás előtt és közvetlenül utána rögzítik a pulzusszámot. Ezt a módszert figyelemre méltó egyszerűsége miatt szeretem használni.
Egy népszerű cselekvési algoritmus így néz ki:
-
Először is, a pulzust nyugodt ülő helyzetben mérjük.
-
Ezután ritmikus fel-le mozgásokat végzünk mérsékelt tempóban.
-
Közvetlenül ezután a pulzust újra fel kell jegyezni.
-
Pontosan egy perccel később egy utolsó mérést végeznek a regenerálódási sebesség értékelésére.
A pontos mérés legfőbb titka, hogy ne csináljunk hirtelen rándulásokat és egyenletesen lélegezzünk a gyakorlat közben, különben a zavart légzés miatt az eredmények erősen torzulnak.
A helyes becslés érdekében a pulzusszámotSokan használják a klasszikus testmozgásból származó megközelítéseket. A lényeg az, hogy pulzusszám-különbség – az, hogy milyen gyorsan tér vissza a ritmus az alapvonalra. Úgy vettem észre, hogy a rendszeres könnyű testmozgás jelentősen javítja ezt.
Természetesen ez csak háztartási népi bölcsesség és az önellenőrzés egy módja, nem helyettesíti a szakorvosi vizsgálatokat. Ezek a rendszeres ellenőrzések azonban nagyszerű módja annak, hogy otthon nyomon kövessük a fejlődést, és megértsük, hogy a testünk mennyire jól birkózik meg a mindennapi élet stresszével.
Gyakran ismételt kérdések:
Mi a helyes módja az ütések számolásának?
Sokan a klasszikus módszert használják, amikor két ujjukat tizenöt másodpercig a csuklójukra teszik, majd az eredményt megszorozzák néggyel.
Melyik napszak a legjobb időpont a tesztelésre?
A reggeli előtti reggeli tekinthető optimálisnak, amikor a szervezet a lehető legnyugodtabb.
A guggolás mélysége befolyásolja az eredményt?
Mindig arra törekszem, hogy a csípőm párhuzamos legyen a talajjal, hogy egyenletes és kiszámítható terhelést kapjak.
Használhatok elektronikus fitnesz karkötőt?
Az okos kütyük remekül rögzítik a ritmusodat, és sokkal könnyebbé teszik azt.
Milyen gyakran kell megismételni ezt a kísérletet?
Havonta egyszer általában elegendő a dinamika nyomon követéséhez.
Az ilyen egyszerű eszközök segítenek jobban megérteni a saját test fiziológiáját felesleges komplikációk nélkül. A belső mutatók rendszeres nyomon követése kiváló fegyelem és motiváció a mindennapi aktív életmód fenntartására.
