Mindannyian feláldoztuk már életünk során legalább egyszer a pihenést az éjszakai repülőutak vagy égető határidők kedvéért, de kevesen vannak tisztában azzal, hogy ezekben a pillanatokban milyen mértékű belső átrendeződés következik be. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a szabadúszók körében népszerű flyhacket az éjszakai időbeosztásra való átálláshoz, hogy nyomon kövessem az összes változást, és megtaláljam a valóban működő népi alkalmazkodási módokat anélkül, hogy súlyos következményekkel járna az egészségedre nézve.
Amikor a megszokott rutin összeomlik, a hormonális rendszer az első, ami megsérül. Zavar cirkadián ritmusok miatt a szervezet összekeveri a nappal és az éjszaka jeleit. Kipróbáltam, hogy egyszerre nyolc órával előrébb helyezem a lefekvési időmet, és a lehető legnagyobb mértékben éreztem a disszonanciát.
Sok rajongó számol be hasonló tünetekről az első 24 órában:
-
Nehézség a fejben és enyhe zavartság a térben.
-
Hirtelen fellépő hidegrázás még meleg szobában is.
-
Atipikus éhségérzet szokatlan órákban.
-
Akut reakció az erős fényre és a hangos zajokra.
Az én személyes titkos árnyalatom a hőmérsékleti rendszerben rejlik: hogy a testemet nappal alvásra csábítsam, a lehető legjobban lehűtöttem a szobát, és vastag sötétítő függönyökkel zártam be az ablakokat.
A titok a következőkben rejlik melatonina pihenésünk fő szabályozója. Termelődése közvetlen kapcsolatban áll a fényszinttel. Amikor éjszaka próbáltam ébren maradni, az agyam kétségbeesetten vágyott a sötétségre, és a termelést a kortizolA kortizol[kortizol]amely az életerőért felelős, teljesen kiesett a szinkronból.
A népi bölcsesség azt mondja, hogy finoman kell segíteni a testet. Feladtam az ötletet, hogy liternyi energiaitalt öntsek magamba. Sokan szelídebb módszereket használnak a belső óra becsapására.
Hatékony átállási technikák:
-
A helyiség háromóránként hűvös levegővel történő szellőztetése.
-
A nehéz, zsíros ételek kerülése az úgynevezett „új éjszaka” időszakában.
-
Meleg kamillás gyógytea fogyasztása elalvás előtt.
-
Meleg zuhany használata az esti pihenés szimulálására.
Egy fontos tipp, amit tapasztalatból tanultam: ha lehet, legfeljebb pár órával toljuk el a napirendünket egyszerre, ez megkímél a legkeményebb kellemetlenségektől.
Fokozatosan anyagcsere elkezd alkalmazkodni az új körülményekhez. Kísérletem harmadik napján az energiahullámok megszűntek, és az emésztés elfogadta az új játékszabályokat. Az ilyen átrendeződések azonban érezhetően kimerítik a belső tartalékokat.
Ha a normál rendszerre való visszaváltást vissza akarjuk fordítani, sokan gyakorolják az „álmatlan éjszaka” módszerét, elhúzva azt a következő normál estéig, hogy a szervezet maga kapcsoljon ki a megfelelő időben.
Gyakran ismételt kérdések:
Egy nap alatt hozzá lehet szokni az új menetrendhez?
A szervezetnek legalább néhány napra van szüksége ahhoz, hogy teljesen átállítsa a belső biológiai óráját.
A koffein segít az éjszakai üzemmódra való hirtelen átállásban?
Sokan használnak erős teát vagy kávét az első ébredési órákban, de ennek csak rövid távú hatása van, és ezt követően csökken az energia.
Igaz, hogy az alváshiány befolyásolja az étvágyat?
A szokásos pihenőidő eltolódása elkerülhetetlenül az éhséghormonok megugrását és az édesség iránti kontrollálhatatlan sóvárgást eredményezi.
Hogyan befolyásolja a nappali fény az alkalmazkodást?
A ragyogó reggeli napsütés vagy az erős lámpák remekül gátolják az alváshormonok termelődését és becsapják az agyat.
Lehetséges, hogy egy hétvégi kísérletezéssel eleget aludjunk a hétvégén?
A felhalmozott hiányt nem lehet pár nap alatt pótolni, csak további stresszt jelent a szervezet rendszereinek.
Veszélyes a napi rutinok gyakori kikísérletezése?
A napirend állandó ingadozása kimeríti az idegrendszert, és észrevehetően csökkenti az általános immunitást.
