Ismerős helyzet: a tányér üres, a vacsora sűrű volt, és a kéz ismét a hűtőszekrény ajtaja felé nyúl. Ez a hamis éhségérzet gyakran elrontja az estét, és megakadályozza, hogy formában tartsuk magunkat, de találtam egy működő módszert, amivel gyorsan megállíthatjuk ezt a folyamatot. Kiderült, hogy elég, ha egyszerű otthoni szokások segítségével kissé átalakítjuk az esti rutint, hogy a szervezetünk ne követeljen többet.
Gyakran összekeverjük a valódi ételigényt egy hétköznapi sóvárgással vagy azzal a berögzült szokással, hogy tévéműsor nézése közben rágcsálunk valamit. Hamis éhség mesterien valódi éhségnek álcázva, ami lefekvés előtt túlzásba viszi a túlevést. Hogy megértsem, mit érzek, elkezdtem hallgatni a testemre.
Ennek a kényszeres sóvárgásnak a megszakítására sokan bevált háztartási trükköket alkalmaznak. Ezek segítenek a figyelem áthelyezésében és fiziológiailag tompítják az étvágyat.
A legfőbb titok a mentás fogkrémben rejlik: a fogmosás közvetlenül étkezés után egyértelmű jelzést küld az agynak, hogy az étkezésnek vége, és kellemetlenné teszi az azt követő ételek ízét.
Egy lista az esti rutinhoz szükséges egyszerű teendőkről:
-
Igyon egy pohár meleg vizet egy szelet citrommal kis kortyokban.
-
Mosson alaposan fogat mentol ízű fogkrémmel.
-
Gyújtson meg egy vanília vagy fahéj illatú gyertyát a hangulatváltás érdekében.
-
Hagyja a konyhát egy másik szobában, hogy vizuálisan ne provokálja magát.
-
Foglalja le a kezét egy könnyű háztartási feladattal vagy hobbival.
Különös figyelmet kell fordítani az italokra. A megfelelő folyadékok sűrű teltségérzetet és belülről kifelé melegít.
Ha a rágás kényszere elviselhetetlenné válik, fogok egy jégkockát vagy egy fagyasztott bogyós gyümölcsöt, és csak szopogatom: a hideg és a hosszú ideig a szájban töltött idő remekül becsapja a receptorokat.
Hatalmas szerepet játszik a vízháztartás a nappali órákban. Gyakran előfordul, hogy szervezetünk a normális folyadékhiányt esti étkezési késztetéssé alakítja át. Az is egy népszerű és működő módszer, hogy az esti étkezéshez nagy mennyiségű zöldséget és forrást adjunk hozzá növényi rostokamelyeknek hosszú időbe telik megemészteni és megfelelő ballasztot képezni a gyomorban.
Gyakran ismételt kérdések:
Segít a rágógumi az esti étvágytalanság ellen?
A borsmentás rágógumi valóban képes átmenetileg elterelni az agy figyelmét a desszert elfogyasztásának kényszeres vágyáról.
Szabad lefekvés előtt kefirt inni a teltségérzetért?
Sokan inkább egy fél pohár meleg erjesztett tejitalt fogyasztanak, hogy kellemes teltségérzetet teremtsenek a reggeli nehézkedés nélkül.
Mit tegyünk abban az esetben, ha étkezés után hirtelen édességre vágyunk?
Egy bögre forró, fűszeres tea, amely vizuálisan és aromásan helyettesíti a kalóriadús finomságot, általában jó mentőöv.
Igaz, hogy bizonyos szagok csökkentik az étvágyat?
A meleg fenyő- vagy süteményillatok remekül elterelik a figyelmet, és otthonos meghittséget teremtenek, elterelve a figyelmet az étkezéssel kapcsolatos gondolatokról.
Milyen gyorsan működik a kefés trükk?
A fagyos frissesség érzése a szájban szinte azonnal hat, átrendezi az érzékelést az alvásra való felkészülésben.
A megfelelő esti szokások mindössze néhány hét alatt kialakulnak, és örökre kiküszöbölik az éjszakai kirándulásokat a hűtőszekrényhez.
