Sokan gyakran érzünk légszomjat kisebb fizikai tevékenységek után, és elkezdünk aggódni a szervezetünk egészsége miatt. Én is elgondolkodtam a személyes állóképességemen, amíg ki nem próbáltam egy népszerű tesztelési módszert egy közönséges lépcső segítségével. Mint kiderült, létezik egy elemi háztartási praktikus trükk, amellyel mindössze hatvan másodperc alatt, bonyolult felszerelés nélkül felmérhetjük az erőnlétünket.
Így működik a népszerű lépcsős módszer
Ez az értékelési módszer kardiorespiratorikus kapacitás már régóta ismert az egészségért rajongók körében. Azon a megfigyelésen alapul, hogy a szervezet milyen gyorsan alkalmazkodik egy éles, de rövid terheléshez. Magamon kipróbáltam ezt a módszert, és meggyőződtem róla, hogy kiválóan alkalmas rendszeres otthoni önellenőrzésre.
Sokan használják ezt a megközelítést, mert nem igényel speciális felszerelést. Elég egy szabályos bejáratot vagy utcai lépcsőt találni.
A módszer legfőbb titkos árnyalata, hogy megszokott, de erőteljes tempóban másszunk, anélkül, hogy futásra váltanánk, különben az adrenalinlöket miatt torzulnak az eredmények.
Fontos szabályok az objektív teszthez
Ahhoz, hogy megfelelő képet kapjunk a teljesítményérőlÉrdemes megfigyelni néhány egyszerű feltételt. A népi bölcsesség szerint a sietség ilyen ügyekben csak hátráltat.
-
Válasszon egy szabványos lépcsősort, amelynek lépcsőfokai megegyeznek.
-
Üljünk pár percig csendben, mielőtt elkezdjük a tesztet.
-
A véletlen sérülések elkerülése érdekében viseljen kényelmes cipőt.
-
Figyelmesen hallgassa a gép frekvenciáját impulzus vezetés közben.
Az eredmények értékelése az emberek skáláján
Közvetlenül azután, hogy megtette a kívánt távolságot, figyeljen arra, hogyan érzi magát. A fő mutató itt a következő légszomj és milyen gyorsan elmúlik. Megfigyeltem, hogy rendszeres sétával az otthoni teszt eredményei jelentősen javulnak.
Még egy fontos tipp: ha megállás után nyugodtan és tisztán tudsz egy hosszú mondatot mondani, akkor a belső „motorod” tökéletesen megbirkózott a megterheléssel.
A rendszeres testmozgás és a test jelzéseire való odafigyelés segíthet abban, hogy évekig tónusos maradj. Ez az egyszerű népi módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan felmérje az erejét a mindennapi körülmények között, és időben észrevegye, ha a teste hiányolja a szokásos sétákat a friss levegőn.
Gyakran ismételt kérdések:
Ez a módszer helyettesíti a szakorvosnál tett látogatást?
Ez pusztán egy háztartási önellenőrzés, amely semmiképpen nem minősül orvosi diagnózisnak.
Hány emeleten kell átmenni egy ellenőrzéshez?
A népi gyakorlat általában egy körülbelül négy szabványos fesztávú folyamatos mászással jár.
Lehet szünetet tartani mászás közben?
A tisztaság kedvéért sokan megpróbálnak megállás nélkül mozogni, és egyetlen egyenletes ritmust tartani.
Melyik napszak a legalkalmasabb arra, hogy kipróbáljuk ezt a módszert?
Különböző lehetőségeket próbáltam ki, és azt vettem észre, hogy a legcélszerűbb a nap közepén ellenőrizni magam.
Mit tegyek, ha a lépcsőn kellemetlen érzéseket tapasztalok?
Ilyen helyzetben azonnal hagyja abba a mozgást, és álljon mozdulatlanul, amíg a légzése teljesen helyre nem áll.
